jak dieta wyglada? ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala? nic nie wiemy o tobie wypelni: ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html
[...] jest tak ;) nie robisz na tym cykli, tylko pijesz założmy np. tak jak ja przez cały rok... Jak masz hajs, możesz kupić lepszej firmy, np. trec, jest polecany Jak cienko z hajsem to pijesz sfd. nie wiem, ile chcesz brać białka, np. jezeli chcesz 3g na kg masy ciała to może 180g zwierzęcego dostarczysz z żarcia, a 60 musisz uzupełnić szejkami
pewnie ze sie da ja nie mam na pewno wiecej jak 1,8 na masie i masa idzie to bzdura ze trzeba w ch** wie ile bialka po 3g/kg a nawet i o wiecej mowia spokojnie wystarcza 1,8
Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 63 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g na kg masy ( białko ) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 1 rok [...]
przytyc w tluszcz mozna od nadmiaru kalorii (obojetnie czy jest to nadmiar bilaka, tluszczy czy wegli), dodatkowym czynnikiem ulatwiajacym lapanie fatu jest ig potraw... jesli jesz chudo - w grucnie rzeczy jest wieksza szansa ze spozywasz potrawy o zbyt wysokim ig - i przez to latwoej lapiesz fat. ZNaczne ograniczanie ilosci spozwanych tluszczy w [...]
[...] oraz ewentualnie aeroby po treningu podaj konkrety : jaki antykatabolik , dieta redukcyjna niewiem ktorą ( ckd , by quazar jescze jakies inne ) wybrać najlepiej jak mozesz podaj tylko wartosci bialka/weglowodanow/tluszczy na kg/mc a ja sobie sam reszte uloze , ile razy w tygodniu aeroby , i w jakim czasie ( po treningu , na czczo ? ), dzieki
to nie ważne ile posiłków dziennie spożywasz, może to być 1-2 a nawet 10, nie ma to znaczenia, liczy się ogólna pula kalorii i makroskładników dostarczana do organizmu. Najprostsza droga: policz zapotrzebowanie z linku wyżej, dołóż 200-300kcal do wyniku i ułóż dietę przyjmując makroskłądniki na poziomie 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]
w przed i po treningowym by się zdała jakaś konkretna porcja białka, a nie wiem czy sporo go dostarczysz z plasterkiem polędwicy lub jogurtem no i mało tłuszczu jest. mało o-3. daj oliwy więcej, tranu trochę i będzie luz. policz jeszcze ile wychodzi Ci biała, węgli i tłuszczu na kg. masy ciała.
Ułóż dietę wg wskazówek i wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok miesiac nawet ponad chyba 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b, ok 4 ww,tl nie ograniczam-tyle ile zjem poprostu ;) 11)przewidziane finanse na cykl 150 zl 12) uwagi i sugestie
tylko ile to jest większa ilość białka?? 2/3/4/10g na kg?? z tym zakwaszeniem to może być prawda w dietach co króluje białko nad pozostałymi składnikami, ubogiej w witaminy, minerały itd. ale w przemyślanej diecie wątpię czy tak łatwo zakwasić organizm Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-17 10:37:09
DD dziex a z supli co? poza kreta, bialkiem i weglami, moze HMB? i TT+ZMA po cyklu do krety? Ile przy tych koxikach sie bialka i wegli na kg ciala powinno zasowac?
musisz sobie policzyć ile trzeba ci Kcal, bo masa to nie tylko białko, i szamać te 3tys kcal dziennie białka 2g na kg ze 100g dobrych tłuszczy a pod ręką to jak masz owoce i warzywa to możesz wcinać
Ok, później to wszystko powliczam. To na redukcji ile polecasz g na kg mc carbo i białka? mam carbo Treca - 95,71g ww/100g (0 b i 0 tł) i białko Extensora - 80g b, 6 ww i 9 tł